◉ナース編:夜勤明けの過ごし方
こんばんは!蒸し暑いですね。
湿気多すぎる日本🇯🇵!!
梅雨がずれ込んだみたいな雨の降り様。
実家は山々が多く、昼間こそ少し暑いですが、朝・夜は
自然な冷たい空気が入ってくるのでとても過ごしやすい環境です。
帰省した時に限りなのですが、週1で帰っているという。笑
はい、本日は夜勤明けの過ごし方についてご紹介。
女性にとって、夜勤は肌やホルモンバランスに
悪影響がたくさん。(๑°⌓°๑)
サーカディアンリズム(日内リズム)という
ものが崩れると夜勤によって
寝てるときに出る身体や脳を休み、
回復させてくれる成長ホルモンが少なく
なったりするのです。
結果、体力疲労や、免疫力低下による
体調不良を来しやすかったり、次の日の朝が
とってもえらく、倦怠感が増すこともしばしば。
まあ、難しいホルモンはさて置き、
私流の夜勤明け過ごし方にて、
体調は、崩しにくいように意識していること
上げていきたいと思います( ˊᵕˋ* )♡
皆さまもお辛い夜勤後の過ごし方で
少しでも楽に過ごせる参考になれば幸いです。
1,夜勤明けの日、長く寝過ぎない
へとへと、夜勤後。もーすぐお風呂に入って
布団へ入りたいですよね。ですが、昼間寝すぎることによって、夜が寝にくくなってしまうことも。(ひたすら翌日まで寝れるというツワモノも居ますがw)
できるだけ、普段の日中リズムに合わせ、
寝るなら3〜5時間に留めています。
昼13時から17時くらいまで寝て、
夕飯の準備していますね♩
2.起きている時間はラク〜に過ごす( ˊᵕˋ* )
夜勤明け、なにしても気だるい体感。
そんな時は、まず暖かい湯船に浸かって
自律神経のバランスを整えてみたり、
リラックスできること、アロマ焚いたりなど
しています。
基本ベッドの上でだらーんと過ごして
いますが、寝過ぎないように、けど
ラクにをモットーに。
3.夜は早めに就寝!!
やはり、日中寝なかった分、明日へ備えて
いつもより1.2時間早めに寝ます。
そうすると身体にとって、回復できる時間が
増えて次の日まだ、楽です。
(翌日日勤もよくよくあるので、睡眠しっかり!)
4.食べ過ぎない
夜勤明けは、自律神経のバランスが崩れて
糖質を欲してきます!!
身体に補給しなくちゃ!と反応で
過食になりがち。しかも無限大にw
夜勤により、消化管もお疲れモード。
できれば胃腸に優しいものがベストなの
でしょうが、帰ってきたら私は、
昼、夕と食事はいつも通りとります。
取らないと回復もしませんからね!♡
ですが、脂っこいものなど食べて、
寝ると胃もたれ気味に私はなるので食べたら
すぐ寝ず(めちゃくちゃ眠いけど)、
30分くらいたってから寝るようにしてます(´-`).。oO
こんな感じでしょうか。
夜勤明けは、いつもこのような感じで
過ごしていますが、年々夜勤によるものなのか
生理痛と太りやすさを感じるコノゴロ。
また夜勤明け、オススメな事
ありましたら教えてください〜( ˊᵕˋ* )
Hino.